zmiany w

heh pisałem juz to kiedyś ale teraz mam pewność na 110% jak ostatnio próbowałem cos tam redukować i myślałem że mam mniej niż 100g węgli a może nawet 50 z hakiem - to wiem że miałem dobrze ponad 150g wtedy nie liczyłem,jadłem 'na oko' do pewnego momentu zło dobrze,przy około 12%bf stanęło nie wprowadzałem żadnych zmian,od początku do końca tak [...]

......ale Sa osoby ktore przeceniaja albo za bardzo skupiaja sie na dokladnym liczeniu Musi byc 77g ryzu i 167g poersi bo Btw sie nie bedzie zgadzac A przeciez dzien w dzien nie potrzebujemy tyle samo kcal Po drugie wcale nie musimy spozywac do do 1kcal czy nawet 10. Jesli bedziemy spozywac +/- 50-100kcal nic sie nie stanie. Dlatego tez nie warto [...]

[...] 100m od punktu 7 11. koniec 3 strefy zmian 12 start na 60m i jakieś inne mniej istotne w każdym razie ciągła do startu na 1500m nie pokrywa się z środkiem pierwszej strefy zmiany, który jest na setnym metrze - dlatego nie mogliśmy się dogadać od początku każda setka to biała linia zwana przeze mnie środkiem strefy zmiany, która jest faktycznie [...]

[...] ze spawów mogłaby być troszkę lepsza. Ale jak mówiłem co do ich wytrzymałości wątpliwości nie mam. Jak wiadomo, są to stojaki i możliwość regulacji w nich ogranicza się do zmiany ich wysokości, w zakresie 90-160cm. Podzielona jest na 8 poziomów. Przy wykonywaniu przysiadów, osobiście ustawione mam je na wysokości 7 poziomu, trochę poniżej [...]

[...] Siemka :) Tak więc od dzisiaj rozpoczynam 14 Tydzień redukcji :) Dzień rozpoczęty od 55min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy. Czyli taki standard :) W szamie zmiany od dzisiaj a mianowicie +25g Białka i - 60g węglowodanów w dni treningowe a w dni bez treningu +30g bialka i -40g węglowodanów. I to by było na tyle ze zmian :) [...]

[...] 5x40min :P Dni bez treningu bez zmian ;p W sumie to wywalę z nich cardio a 5x40min z rana na czczo będę kręcić w treningowe :P Sprawdzamy jak organizm zareaguje na takie zmiany, koniec redukcji to jeszcze nie jest :) Po 15 tygodniach lekki odpoczynek dla organizmu, niech się nasyci troszkę i później pewnie jeszcze dotniemy mocniej :P Ale [...]

[...] i to co teraz dzieje sie z Toba to w porównaniu z wczesniej to była chyba jakaś zabawa tylko :-)) nabicie pierwsza klasa ! to przez założenie dziennika na sfd taka mutacja i zmiany supli olimpa na sfd/an :D Nie ma się co śmiać, bo ja ostateczną decyzję o Debiutach itd podjąłem po ustawce u Ciebie Mariusz, a zaraz w poniedziałek po tej ustawce [...]

[...] i to co teraz dzieje sie z Toba to w porównaniu z wczesniej to była chyba jakaś zabawa tylko :-)) nabicie pierwsza klasa ! to przez założenie dziennika na sfd taka mutacja i zmiany supli olimpa na sfd/an :D Nie ma się co śmiać, bo ja ostateczną decyzję o Debiutach itd podjąłem po ustawce u Ciebie Mariusz, a zaraz w poniedziałek po tej ustawce [...]

[...] to sobie myślę kurva ale pompa, a le wyjdzie fota. Ustawiam telefon robię zdjęcie, patrzę, nawet nić nie myślę i usuwam haha, nie ma to jak światło dzienne :D Ale dawniej to się tych zdjęć xx robiło, teraz raz na tydzień do raportu czy jak jakaś fajna pompa i przynajmniej widać te zmiany Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-07-28 09:30:58

[...] wyjdzie fota. Ustawiam telefon robię zdjęcie, patrzę, nawet nić nie myślę i usuwam haha, nie ma to jak światło dzienne :D Ale dawniej to się tych zdjęć xx robiło, teraz raz na tydzień do raportu czy jak jakaś fajna pompa i przynajmniej widać te zmiany Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-07-28 09:30:58 Hahaha jakbym siebie słyszał, serio :D

[...] jak d**** żeby wszystko szybko zrobić :) No nic, zaraz lecę posmarować jakąś maścią cała rękę i niech przechodzi bo jutro dobry Pull 2 trzeba zrobić :D W szamanku też zmiany bo +25g ryżu do pierwszego posiłku a reszta bez zmian :) Jeszcze z rana na czczo wpadł pomiar cukru, pokazało praktycznie tyle samo co tydzień temu :) Trening Dzień [...]

6 Tydzień MiniCut 29.12.2019 Siemka Dzisiaj off :) w sumie to jedzenie, leżenie, kościół, oglądanie Wiedźmina, robienie szamy na jutro, a teraz wybywam z domu :) Zmiany też już znane :) -60g WW w dni treningowe i tyle :) Lecimy dalej z minicut :) Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g [...]

10 Tydzień Redukcji 26.01.2020 Siemka Dzisiaj już szamanko wg nowej rozpiski więc ucięte kolejne 10g fatu z całego dnia ale zmiany na pozostałe dni dość ciekawe bo teraz będę miał też HC i MC. HC w dzień pleców i tam ucięte 15g Fatu ale dodane sporo węgli bo będzie leciało aż 630g, tłuszczy tyle co z 12g omegi a białko 360g MC w pozostałe dni [...]

[...] tylko raz :) Mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi :) Rutek tak jak wyżej napisałem dla mnie to gorsze rozwiązanie. Przy moim trybie życia i systemie pracy na co dzień :) Babs tak jak piszesz, ja szykując się do Sopotu pracowałem fizycznie na trzy zmiany i też organizm przyzwyczaiłem do tego. Więc kwestia czasu i samozaparcia w dążeniu do celu.

3 Tydzień Masy Niedziela 08.03.2020r 21 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98kg (-1kg). Dzisiaj off od siłowego ;p Zmiany już mam na kolejny tydzień więc od dzisiaj już dokładka kcal xD Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:40g T:15g 2. B: 55g W:40g T:10g 3. B: 55g W:40g T:10g 4. B: 55g W:40g T:10g 5. B: 55g W:40g T:10g 6. B: 55g W:20g T:30g Do tłuszczy + 12g [...]

7 Tydzień Masy Poniedziałek 06.04.2020r 50 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 104,3kg (+1,3kg względem poprzedniego tygodnia) Cardio 30min na czczo. I od dzisiaj zmiany +10g Fatu(5g do 2 i 3 posiłku) i 20g węgli (do 6 posiłku) :) A wpadną nogi, tylko jakim sposobem to jeszcze nie wiem ale pewnie siady jedna seria robocza i później pompowano sisi squat, [...]

12 Tydzień Masy Niedziela 10.05.2020r 84 Dzień Masy Dzisiaj waga 109,2kg (-0.1kg). Dzisiaj off od wszystkiego. Cardio teraz na poziomie 6x30min wiec w niedziele robie sobie chill xD chociaz moze rower w plenerze wskoczy :D ale to wyjdzie w praniu. Dzisiaj w nocy masakra ze snem przez ta opalenizne xD albo inaczej... spalenizne xD sieka totalna [...]

30.08.2020r Dzisiaj off od siłowego ale za to cardio 55min na czczo ponieważ dostałem zmiany i od teraz zmiana z 6x50 na 7x55min W szamie -20g węgli z pierwszego posiłku. Zapasy kury zrobione na jakiś czas więc lecimy dalej :) Szama 1. B: 45g W:40g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:10g 3. B: 45g W:40g T:10g 4. B: 45g W:40g T:10g 5. B: 45g W:40g T:10g [...]

[...] 112,8kg(+0,4kg). W tym tygodniu w sumie znów waga kręciła się między 112-113kg i to jest chyba juz trzeci tydzień gdzie tak się kręci ;) Z racji tego od jutra lecę kolejne zmiany. Czyli + 40g węgli w dt i + 20g węgli w dnt :) cardio dalej bez zmian. Tym razem z białkiem nic nie kombinuję, dalej jest go dużo bo 350g + 25g eaa ale tyle zostawiam [...]

Tak więc w dt -5g fatu z 2 i 3 posiłku i -25g płatków z potrebingowego W dnt -50g ryż I +5min cardio do kazdej sesji ;) Zmiany od jutra wprowadze, w sensie ze te 10ml oliwy to juz nie odsacze z ryzu xD platki po treningu moge spokojnie uwalic wiec nie ma problemu a cardio od jutra bo dzisiaj do pracy bym nie zdążył jakbym te 5min dłużej robił xD